كيتو جينك
sadaalomma
كيفية البدء في نظام غذائي كيتو جينك
كيتو جينك هو نظام غذائي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية والبروتينات. يعتبر هذا النظام الغذائي شائعًا بين الأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن وتحسين صحتهم بشكل عام. في هذا المقال، سنتحدث عن كيفية البدء في نظام غذائي كيتو جينك ونقدم بعض النصائح للنجاح في تطبيقه.
أولاً وقبل كل شيء، يجب عليك أن تفهم مبدأ عمل نظام كيتو جينك. عندما تقلل من استهلاك الكربوهيدرات، يضطر جسمك للبحث عن مصدر آخر للطاقة. يبدأ الجسم في تحويل الدهون إلى مركبات تسمى "الكيتونات"، وهي مصدر بديل للطاقة. هذا يؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن.
للبدء في نظام كيتو جينك، يجب عليك تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غرامًا في اليوم. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات ذات الألياف العالية والمكسرات والبذور. يجب أن تركز على تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو. كما يجب أن تستهلك كمية كافية من البروتينات من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض.
من المهم أيضًا أن تتناول الألياف بكميات كافية في نظام كيتو جينك. يمكنك الحصول على الألياف من الخضروات والبذور والمكسرات. الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
